Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc: Tạo một thói quen ngủ hợp lý là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. Một số người nghĩ rằng, ngủ muộn khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ sâu hơn. Nhưng thực tế, đó là một sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng, thời gian hợp lý để có một giấc ngủ chất lượng là đi ngủ từ 9-10h tối, để cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ sâu khoảng 1-2 tiếng sau đó.

Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Không ăn trước khi ngủ, bởi vì ăn trước khi đi ngủ làm kích hoạt hệ thống tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ do các cơ quan tiêu hóa vẫn phải hoạt động.

Bổ sung thịt đỏ: Việc thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến nhiều người bị mất ngủ. Trong khi đó, thịt đỏ lại chứa nhiều sắt. Bổ sung thịt đỏ trong các bữa ăn hằng ngày là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc mà không phải ai cũng biết.

Sử dụng mật ong: Khi khó ngủ, hãy uống một ly nước ấm pha với mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Mật ong sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi tryptophan có trong mật ong sẽ giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.

Sử dụng một số loại thực phẩm như gừng, hạt sen... để hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ, bởi các loại hạt này có thể kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh có vùng ánh sáng nhìn thấy trong phổ quang học có bước sóng từ 450nm đến 495nm bao gồm các ánh sáng từ điện thoại, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử. Theo nghiên cứu khoa học, sóng ngắn của các ánh sáng xanh ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, có thể gây mỏi mắt, loạn mắt và rối loạn giấc ngủ.

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ để rèn luyện sức khỏe mà còn là cách chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả nhất. Tập thể dục giúp cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Không sử dụng chất kích thích: Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác dễ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Hãy tập thói quen lành mạnh bằng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc một cốc nước ấm giúp cơ thể được thư giãn, đi vào giấc ngủ thật dễ dàng.

Hạn chế ngủ trưa quá lâu: Ngủ trưa là cách để bù đắp giấc ngủ không trọn vẹn. Tuy nhiên, việc dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trưa sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Vì vậy, bạn nên thiết lập giờ giấc đều đặn và rèn luyện bản thân để có thể trị chứng mất ngủ không dùng thuốc nhé./.